وارد شدن به یک رابطه عاشقانه می‌تواند یکی از زیباترین تجربه‌های زندگی باشد. اما گاهی اوقات، شور و اشتیاق اولیه باعث می‌شود تا به تدریج از خودمان غافل شویم و هویت فردی‌مان را در رابطه گم کنیم. این اتفاق نه تنها برای سلامت روان ما مضر است، بلکه به مرور زمان می‌تواند رابطه را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟ 17 نکته

1. ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

اولین قدم برای حفظ هویت در یک رابطه، شناخت دقیق ارزش‌های خودتان است. چه چیزهایی برای شما اهمیت دارند؟ چه اصولی را هرگز زیر پا نمی‌گذارید؟ این ارزش‌ها می‌توانند مذهبی، اخلاقی، خانوادگی یا شخصی باشند. مهم این است که آنها را بشناسید و در تمام جنبه‌های زندگی‌تان، از جمله رابطه، به آنها پایبند باشید. اگر ارزش‌های شما به طور مداوم نادیده گرفته شوند یا مجبور شوید آنها را برای خشنودی طرف مقابل قربانی کنید، احتمالاً در حال از دست دادن خودتان هستید. مثلا اگر صداقت برای شما یک ارزش اساسی است، نباید در رابطه به دروغ گفتن تن دهید، حتی اگر فکر کنید این کار به حفظ رابطه کمک می‌کند. وقتی ارزش‌های خود را بشناسید، می‌توانید انتخاب‌های آگاهانه‌تری در رابطه داشته باشید و از مرزهای خود محافظت کنید.

2. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید.

یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که افراد در روابط مرتکب می‌شوند، این است که به تدریج علایق و سرگرمی‌های خود را رها می‌کنند.تمام زمان و انرژی خود را صرف رابطه می‌کنند و فراموش می‌کنند که چه چیزهایی به آنها شادی و انرژی می‌بخشیده است.این کار نه تنها باعث می‌شود احساس یکنواختی و خستگی کنید، بلکه به تدریج هویت شما را نیز کمرنگ می‌کند.برای جلوگیری از این اتفاق، حتماً زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید.این فعالیت‌ها می‌توانند هر چیزی باشند، از خواندن کتاب و نقاشی کشیدن گرفته تا ورزش کردن و گذراندن وقت با دوستان.

در ضمن، به شریک زندگی خود اجازه دهید تا علایق خود را دنبال کند.

تشویق او به انجام فعالیت‌هایی که دوست دارد، به او کمک می‌کند تا احساس استقلال و رضایت داشته باشد و رابطه شما را غنی‌تر می‌کند.

3. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.

روابط عاطفی بسیار مهم هستند، اما نباید باعث شوند که ارتباط خود را با دوستان و خانواده قطع کنید. حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید به طور منظم با دوستان و خانواده خود در تماس باشید. یک تماس تلفنی کوتاه، یک پیامک یا یک ملاقات حضوری می‌تواند به حفظ این ارتباط‌ها کمک کند. در ضمن، به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید تا با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشد. ایجاد تعادل بین روابط عاطفی و اجتماعی، به هر دو طرف کمک می‌کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشند. گاهی اوقات، دوستان و خانواده می‌توانند مشکلاتی را در رابطه شما ببینند که شما متوجه آنها نیستید. به نظرات آنها گوش دهید و آنها را جدی بگیرید.

4. استقلال مالی خود را حفظ کنید.

استقلال مالی یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ قدرت و استقلال در یک رابطه است. وقتی از نظر مالی به شریک زندگی خود وابسته باشید، ممکن است احساس کنید که مجبور هستید تصمیماتی بگیرید که با خواسته‌های شما همخوانی ندارند. تلاش کنید تا درآمد خود را داشته باشید، حتی اگر درآمد شما کم باشد. این کار به شما احساس استقلال و قدرت می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا در مورد مسائل مالی رابطه تصمیم‌گیری کنید. وقتی از نظر مالی مستقل باشید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور داشته باشید و از حقوق خود دفاع کنید.

5. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید.

تعیین مرزهای شخصی یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای داشتن یک رابطه سالم و حفظ هویت فردی است.مرزهای شخصی محدوده‌هایی هستند که شما برای محافظت از خود در برابر رفتارها و خواسته‌های نامناسب دیگران تعیین می‌کنید.این مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی یا جنسی باشند.مهم این است که آنها را بشناسید و به طور واضح به شریک زندگی خود اعلام کنید.یا ممکن است نخواهید در مورد مسائل خصوصی خود با دیگران صحبت کنید.</p> </p> <p>اگر شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید به طور قاطعانه با او صحبت کنید و از او بخواهید که رفتارش را تغییر دهد.

</p> </p> <p>وقتی مرزهای خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید، به شریک زندگی خود نشان می‌دهید که برای خودتان ارزش قائل هستید و اجازه نمی‌دهید کسی از شما سوء استفاده کند.

</p> </p> <h2>6.نه گفتن را یاد بگیرید.</h2> </p> <p> نه گفتن یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای حفظ هویت و استقلال در یک رابطه است.</p> </p> <p>بسیاری از افراد به دلیل ترس از ناراحت کردن دیگران یا ایجاد اختلاف، به خواسته‌هایی که با آنها موافق نیستند، بله می‌گویند.</p> </p> <p>این کار نه تنها باعث می‌شود احساس نارضایتی کنید، بلکه به تدریج هویت شما را نیز کمرنگ می‌کند.

</p> </p> <p>یاد بگیرید که با قاطعیت و احترام به خواسته‌هایی که با آنها موافق نیستید، نه بگویید.نیازی نیست که برای نه گفتن خود دلیل بیاورید یا عذرخواهی کنید.</p> </p> <p>فقط کافی است به طور واضح و مستقیم بگویید که نمی‌توانید این کار را انجام دهید یا با این موضوع موافق نیستید.</p> </p> <p>وقتی نه گفتن را یاد بگیرید، می‌توانید از مرزهای خود محافظت کنید و از انجام کارهایی که به آنها علاقه ندارید، خودداری کنید.

</p> </p> <h2>7.خودتان را در اولویت قرار دهید.</h2> </p> <p> مراقبت از خود یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت روانی و جسمی و در نتیجه حفظ هویت در یک رابطه است.</p> </p> <p>بسیاری از افراد در روابط، تمام وقت و انرژی خود را صرف مراقبت از شریک زندگی خود می‌کنند و فراموش می‌کنند که به نیازهای خود نیز توجه کنند.</p> </p> <p>این کار نه تنها باعث می‌شود <a href=">احساس خستگی و فرسودگی کنید، بلکه به تدریج هویت شما را نیز کمرنگ می‌کند.

حتماً زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند و احساس خوبی به شما می‌دهند اختصاص دهید.این فعالیت‌ها می‌توانند هر چیزی باشند، از ورزش کردن و مدیتیشن گرفته تا خواندن کتاب و گذراندن وقت با دوستان.به تغذیه خود توجه کنید، به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.به نیازهای روانی خود نیز توجه کنید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.وقتی خودتان را در اولویت قرار دهید، می‌توانید با انرژی و انگیزه بیشتری در رابطه حضور داشته باشید و به شریک زندگی خود نیز کمک کنید.

8. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.

داشتن اهداف شخصی یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ انگیزه و شور و شوق در زندگی و در نتیجه حفظ هویت در یک رابطه است. بسیاری از افراد در روابط، تمام تمرکز خود را بر روی رابطه می‌گذارند و اهداف شخصی خود را فراموش می‌کنند. این کار نه تنها باعث می‌شود احساس یکنواختی و بی‌هدفی کنید، بلکه به تدریج هویت شما را نیز کمرنگ می‌کند. اهدافی را برای خود تعیین کنید که به آنها علاقه دارید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف می‌توانند حرفه‌ای، تحصیلی، هنری یا شخصی باشند. وقتی اهداف شخصی خود را دنبال کنید، احساس هدفمندی و رضایت بیشتری در زندگی خواهید داشت و به شریک زندگی خود نیز انگیزه می‌دهید تا اهداف خود را دنبال کند.

9. به صدای درون خود گوش دهید.

شهود و صدای درون یکی از مهم‌ترین ابزارها برای تشخیص درست از غلط و حفظ هویت در یک رابطه است. بسیاری از افراد در روابط، به دلیل ترس از ناراحت کردن شریک زندگی خود یا ایجاد اختلاف، به صدای درون خود بی‌توجهی می‌کنند. این کار نه تنها باعث می‌شود تصمیمات اشتباهی بگیرید، بلکه به تدریج هویت شما را نیز کمرنگ می‌کند. یاد بگیرید که به صدای درون خود اعتماد کنید و به آن گوش دهید. اگر چیزی در رابطه شما درست به نظر نمی‌رسد، احتمالاً درست نیست. به احساسات خود توجه کنید و آنها را نادیده نگیرید. اگر احساس ناراحتی، استرس یا ترس می‌کنید، این نشانه‌ها را جدی بگیرید و سعی کنید علت آنها را پیدا کنید. وقتی به صدای درون خود گوش دهید، می‌توانید از اشتباهات بزرگ جلوگیری کنید و از مرزهای خود محافظت کنید.

10. خودآگاهی را تمرین کنید.

خودآگاهی به معنای شناخت دقیق نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها، باورها، احساسات و رفتارهای خود است. وقتی خودتان را بشناسید، می‌توانید بهتر درک کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال یا ناراحت می‌کنند، چه چیزهایی برای شما اهمیت دارند و چگونه در موقعیت‌های مختلف واکنش نشان می‌دهید. برای تمرین خودآگاهی، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه، یا مشاوره با یک متخصص استفاده کنید. هرچه بیشتر خودتان را بشناسید، بهتر می‌توانید در رابطه خودتان باشید و از سلامت روانی خود محافظت کنید.

11. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

مقایسه خود با دیگران یکی از بزرگ‌ترین موانع شادی و رضایت در زندگی است، مخصوصا در روابط. وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید، معمولاً به جنبه‌های منفی زندگی خود تمرکز می‌کنید و جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرید. این کار باعث می‌شود احساس حسادت، ناامیدی و کمبود اعتماد به نفس کنید و در نتیجه، در رابطه خودتان را گم کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

12. بخشش را تمرین کنید.

کینه و نفرت سم‌هایی هستند که رابطه شما را مسموم می‌کنند و به تدریج هویت شما را کمرنگ می‌کنند. وقتی کینه‌ای در دل دارید، تمام وقت و انرژی خود را صرف فکر کردن به آن می‌کنید و نمی‌توانید از زندگی خود لذت ببرید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت و اجازه دادن به خودتان برای ادامه دادن است. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، سعی کنید با او همدلی کنید و از دیدگاه او به مسئله نگاه کنید. وقتی بخشش را تمرین کنید، احساس آرامش و آزادی بیشتری خواهید داشت و می‌توانید در رابطه خودتان باشید.

13. در مورد احساسات خود صحبت کنید.

بیان احساسات یکی از مهم‌ترین عوامل داشتن یک رابطه سالم و حفظ هویت فردی است. وقتی احساسات خود را بیان نمی‌کنید، آنها در درون شما انباشته می‌شوند و می‌توانند منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شوند. در ضمن، وقتی احساسات خود را بیان نمی‌کنید، شریک زندگی شما نمی‌تواند شما را درک کند و نمی‌تواند نیازهای شما را برآورده کند. یاد بگیرید که در مورد احساسات خود به طور با صداقت و مستقیم با شریک زندگی خود صحبت کنید. نیازی نیست که احساسات خود را پنهان کنید یا از آنها خجالت بکشید.

14. از مشاور کمک بگیرید.

مشاوره می‌تواند یک ابزار ارزشمند برای حل مشکلات رابطه و حفظ هویت فردی باشد. اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید آنها را به تنهایی حل کنید، از مراجعه به یک مشاور تردید نکنید.

15. به خودتان زمان بدهید.

تغییر و تحول زمان می‌برد. اجازه دهید فرایند حفظ هویت فردی به آرامی و با صبر و حوصله پیش برود. هیچ عجله‌ای برای تغییر دادن خودتان یا رابطه‌تان وجود ندارد. به خودتان زمان کافی بدهید تا به اهداف خود برسید. در این مسیر، ممکن است با چالش‌ها و موانعی روبرو شوید. اما مهم این است که ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. در این مسیر، از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان استراحت دهید و به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید. وقتی به خودتان زمان بدهید، می‌توانید با آرامش بیشتری به اهداف خود برسید و از زندگی خود لذت ببرید.

16. به دنبال حمایت باشید.

هیچ‌کس نباید این مسیر را به تنهایی طی کند. از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی کمک بگیرید. در ضمن، دوستان و خانواده شما می‌توانند شما را تشویق کنند و از شما حمایت کنند تا به اهداف خود برسید. اگر در اطرافتان کسی را ندارید که بتوانید با او صحبت کنید، می‌توانید به گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری بپیوندید. وقتی از حمایت دیگران برخوردار باشید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری به چالش‌های زندگی روبرو شوید و به اهداف خود برسید.

17. بدانید چه زمانی باید رابطه را ترک کنید.

متاسفانه، همه روابط ارزش حفظ کردن ندارند. اگر رابطه به طور مداوم به شما آسیب می‌زند و شما را از خودتان دور می‌کند، ترک آن ممکن است بهترین گزینه باشد. ترک کردن یک رابطه می‌تواند سخت و دردناک باشد، اما گاهی اوقات ضروری است. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن احساس می‌کنید تحقیر می‌شوید، سوء استفاده می‌شوید یا نادیده گرفته می‌شوید، باید به فکر ترک آن باشید. در ضمن، اگر در رابطه‌ای هستید که در آن احساس می‌کنید مجبور هستید خودتان را تغییر دهید تا مورد قبول واقع شوید، باید به فکر ترک آن باشید. ترک کردن یک رابطه به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب سلامت و شادی خود است.