چگونه در روابط عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
هیچ رابطهای بینقص نیست. همهی روابط، حتی عاشقانه ترینها، با چالشها و لحظات دشوار روبرو میشوند. کلید موفقیت در این مواقع، حفظ آرامش و صبر است. اما چگونه میتوان در گرماگرم یک بحث یا در مواجهه با یک مشکل بزرگ، آرامش خود را حفظ کرد؟ در اینجا 17 نکته برای کمک به شما ارائه میشود:
آرامش و صبر در روابط عاشقانه در مواقع دشوار: ۱۷ نکته کلیدی
۱. پذیرش واقعیت
به جای انکار یا فرار از مشکلات، سعی کنید واقعیت را همانطور که هست بپذیرید. پذیرش، اولین قدم برای حل مشکل است. به این فکر کنید که هر رابطهای فراز و نشیب دارد و هیچ رابطهای بدون چالش نیست. بپذیرید که طرف مقابل شما هم انسان است و اشتباه میکند. به خودتان یادآوری کنید که این یک مرحله موقتی است و دائمی نخواهد بود. به جای تمرکز بر گذشته، روی حال و آینده تمرکز کنید. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه به معنای واقعبین بودن است.
۲. تنفس عمیق و مدیتیشن
وقتی احساس استرس یا عصبانیت میکنید، چند نفس عمیق بکشید. این کار به آرامش اعصاب و کاهش ضربان قلب کمک میکند. حتی 5 دقیقه مدیتیشن در روز میتواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد. بر روی نفسهای خود تمرکز کنید و سعی کنید افکار مزاحم را رها کنید. محیطی آرام و ساکت برای مدیتیشن انتخاب کنید.
۳. همدلی و درک متقابل
سوال بپرسید تا دیدگاه طرف مقابل را بهتر بفهمید.
۴. ارتباط موثر و شفاف
در مورد احساسات و نیازهای خود با طرف مقابل با صداقت و شفاف صحبت کنید. از سرزنش کردن یا قضاوت کردن او خودداری کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از جملاتی با “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید و ارتباط چشمی برقرار کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید. ارتباط موثر به حل مشکلات و جلوگیری از سوء تفاهمها کمک میکند. اگر نیاز دارید، از یک متخصص برای بهبود مهارتهای ارتباطی خود کمک بگیرید.
۵. تعیین مرزهای سالم
به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه رفتارهایی شما را آزار میدهد. مرزهای سالم به رابطه شما احترام و اعتماد میبخشند. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید که کسی از آنها عبور کند. مرزها باید متناسب با نیازهای شما و طرف مقابل باشند. در مورد مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و به توافق برسید.
۶. مراقبت از خود
در دوران سخت رابطه، مراقبت از خود را فراموش نکنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت عشق و احترام را دارید. به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی خود توجه کنید. به خودتان استراحت دهید و از فشار روانی دوری کنید.
۷. بخشش
بخشیدن طرف مقابل به خودتان نیز کمک میکند تا آرامش پیدا کنید. اگر نمیتوانید طرف مقابل را ببخشید، سعی کنید خودتان را ببخشید. شاید شما هم در بروز مشکل نقش داشتهاید. بخشیدن یک فرآیند زمانبر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. ببخشید و رها کنید تا بتوانید به جلو حرکت کنید. بخشش به معنای توجیه رفتار اشتباه نیست، بلکه به معنای رهایی از درد است.
۸. جستجوی کمک حرفهای
مشاوره فردی یا زوج درمانی میتواند مفید باشد. به دنبال یک مشاور متخصص و با تجربه باشید. مشاوره نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تمایل شما به بهبود رابطه است.
۹. تمرکز بر نکات مثبت
به جای تمرکز بر نکات منفی رابطه، سعی کنید بر نکات مثبت آن تمرکز کنید. به یاد بیاورید که چرا عاشق طرف مقابل شدهاید. قدردانی خود را از طرف مقابل ابراز کنید. به ویژگیهای مثبت طرف مقابل توجه کنید. به لحظات خوبی که با هم داشتهاید فکر کنید. لیستی از نکات مثبت رابطه خود تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست.
۱۰. داشتن انتظارات واقعبینانه
انتظارات غیرواقعی از رابطه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. از طرف مقابل خود توقعات غیرمنطقی نداشته باشید. به این فکر کنید که هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید.
۱۱. صبور باشید
حل مشکلات رابطه زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا تغییر کنید. در دوران سخت رابطه، صبور باشید و ناامید نشوید. صبور باشید و به آینده امیدوار باشید.
۱۲. یافتن سرگرمی و علایق مشترک
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید. با هم به مسافرت بروید، فیلم ببینید، ورزش کنید یا در کلاسهای آموزشی شرکت کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که هر دو به آنها علاقه دارید.
۱۳. تقویت اعتماد
اعتماد پایه و اساس هر رابطهای است. سعی کنید اعتماد را در رابطه خود تقویت کنید. به قولهای خود عمل کنید و به طرف مقابل دروغ نگویید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و به او احترام بگذارید. رازدار باشید و اسرار او را فاش نکنید. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. اعتماد زمان میبرد تا ساخته شود و به راحتی از بین میرود.
۱۴. قدردانی از یکدیگر
به طور مرتب از طرف مقابل تشکر کنید و قدردانی خود را از او ابراز کنید. این کار به او نشان میدهد که برایش ارزش قائلید. به کارهایی که او برای شما انجام میدهد توجه کنید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود خوشحالید. یک یادداشت تشکر بنویسید یا یک هدیه کوچک به او بدهید.
۱۵. ایجاد فضایی برای تنهایی
حتی در یک رابطه عاشقانه هم باید فضایی برای تنهایی خود داشته باشید. به طرف مقابل اجازه دهید که زمانی را برای خودش اختصاص دهد و به سرگرمیها و علایق خود بپردازد. به فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. در مورد نیازهای خود برای تنهایی با طرف مقابل صحبت کنید.
۱۶. تمرین عشق ورزی
بهترین راه برای حفظ رابطه، تمرین عشق ورزی است. سعی کنید هر روز به طرف مقابل عشق بورزید. این کار را میتوانید با گفتن کلمات محبت آمیز، انجام دادن کارهای کوچک و ابراز علاقه فیزیکی انجام دهید. به طرف مقابل نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. به او کمک کنید و از او حمایت کنید. به دنبال راههایی باشید که میتوانید عشق خود را به طرف مقابل نشان دهید.
۱۷. دانستن زمان رها کردن
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، رابطه قابل نجات نیست. اگر رابطه شما آسیب زا است، به شما آسیب میرساند و هیچ امیدی به بهبود آن وجود ندارد، شاید بهتر باشد که آن را رها کنید. این یک تصمیم سخت است، اما گاهی اوقات بهترین گزینه است. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید تا در این مورد تصمیم بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا با این موضوع کنار بیایید. رها کردن به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب سلامتی و خوشبختی خود است. اگر رابطه شما سمی است، رها کردن بهترین گزینه است.
