همه ما تجربه استرس و اضطراب رو داشتیم. گاهی این استرس‌ها انقدر زیاد می‌شن که حس می‌کنیم “زده بالا”. نی نی سایت پر از تاپیک‌های مشابهه، پس تصمیم گرفتم ۲۵ تجربه رایج از این تاپیک‌ها رو اینجا جمع‌آوری کنم:

این تجربیات برگرفته از صحبت های مادران در نی نی سایت است و ممکن است جنبه تخصصی نداشته باشد. در صورت حاد بودن شرایط حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

• ✳️نفس عمیق بکش و سعی کن ریلکس باشی.
• ✳️یه لیوان آب خنک بخور.
• ✳️یه دوش آب گرم بگیر.
• ✳️برو پیاده روی، حتی یه ربع کافیه.
• ✳️موسیقی آروم گوش بده.
• ✳️مدیتیشن کن. اپلیکیشن‌های مدیتیشن خیلی کمک می‌کنن.
• ✳️با یه دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده صحبت کن.
• ✳️یه فیلم کمدی ببین.
• ✳️یه کتاب بخون.
• ✳️یه لیوان چای بابونه یا اسطوخودوس بخور.
• ✳️از فضای مجازی دور شو.
• ✳️نوشتن، نوشتن، نوشتن! هر چی تو دلته رو بنویس.
• ✳️یه کم ورزش کن.
• ✳️به یه مکان آروم برو.
• ✳️یه کم بخواب، حتی یه چرت کوتاه.
• ✳️برنامه ریزی کن و کارهاتو اولویت بندی کن.
• ✳️نه گفتن رو تمرین کن.
• ✳️به خودت برس، ماسک صورت بذار، لاک بزن.
• ✳️یه غذای خوشمزه برای خودت درست کن.
• ✳️به یه کار هنری مشغول شو، نقاشی، بافتنی، هر چی که دوست داری.
• ✳️یه کم نور آفتاب بگیر.
• ✳️لیست کارهایی که از انجامشون لذت میبری رو بنویس و یکیشون رو انجام بده.
• ✳️تمرین شکرگزاری کن، هر روز چند تا چیز که بابتش شکرگزاری رو بنویس.
• ✳️یوگا انجام بده.
• ✳️به یه مشاوره مراجعه کن.

اینها فقط چند تا از راه‌هاییه که ممکنه بهتون کمک کنه. مهم اینه که راهی رو پیدا کنید که برای شما موثر باشه.

یادتون باشه، شما تنها نیستید و خیلی از افراد شرایط مشابهی رو تجربه کردن.

به خودتون سخت نگیرید و اجازه بدید که حس‌هاتون رو تجربه کنید.

زده بالا چیکار کنم؟ 25 تجربه از نی نی سایت

1. صحبت با صداقت با همسر

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که اولین قدم، صحبت با صداقت و بدون خجالت با همسر است. باید احساسات و نیازهای خود را بیان کنید و به حرف‌های همسرتان نیز گوش دهید. مهم است که در این گفتگو، همدلی و درک متقابل وجود داشته باشد. سرزنش کردن یا متهم کردن، اوضاع را بدتر می‌کند. به دنبال ریشه اصلی مشکل باشید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید. گاهی اوقات، صحبت با یک مشاور می‌تواند کمک کننده باشد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود.

2. تغییر روال رابطه

تکراری شدن رابطه می‌تواند یکی از دلایل “زده بالا” باشد. سعی کنید با ایجاد تنوع در رابطه، هیجان را دوباره برگردانید. قرار ملاقات‌های غیرمنتظره ترتیب دهید. به هم هدیه بدهید، حتی اگر کوچک باشد. با هم به سفر بروید و از محیط جدید لذت ببرید. به دنبال فعالیت‌های مشترک جدید باشید. سعی کنید در ظاهر خود تغییر ایجاد کنید. مهم‌تر از همه، خلاق باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.

3. توجه بیشتر به نیازهای عاطفی

نیازهای عاطفی هر دو طرف باید برآورده شود. به یکدیگر توجه کنید، از هم تعریف کنید و به یکدیگر عشق بورزید. گاهی اوقات، یک بغل ساده یا یک کلمه محبت‌آمیز می‌تواند معجزه کند. در طول روز، با هم در ارتباط باشید و از حال هم خبر بگیرید. به حرف‌های هم گوش دهید و سعی کنید درک متقابل داشته باشید. به هم کمک کنید و در کارهای روزمره به هم یاری برسانید. وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید.

4. بررسی مشکلات جسمی احتمالی

گاهی اوقات، مشکلات جسمی می‌توانند باعث کاهش میل جنسی شوند. در صورت لزوم، به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید. مشکلاتی مانند کمبود ویتامین D، کم‌خونی و مشکلات هورمونی می‌توانند بر میل جنسی تاثیر بگذارند. مصرف برخی داروها نیز می‌تواند باعث کاهش میل جنسی شود. اگر مشکل جسمی تشخیص داده شد، با کمک پزشک به درمان آن بپردازید. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به بهبود وضعیت جسمی و روحی شما کمک کند. به اندازه کافی استراحت کنید و از استرس دوری کنید.

5. مشورت با رابطه زناشویی تراپیست

اگر مشکل “زده بالا” جدی است و با روش‌های دیگر حل نمی‌شود، مشورت با یک رابطه زناشویی تراپیست می‌تواند بسیار مفید باشد. رابطه زناشویی تراپیست می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه اصلی مشکل را پیدا کنید و راهکارهای مناسبی برای حل آن ارائه دهد. در جلسات رابطه زناشویی تراپی، شما و همسرتان با یک متخصص صحبت می‌کنید و در مورد مسائل جنسی خود بحث می‌کنید. رابطه زناشویی تراپیست می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و نیازهای جنسی یکدیگر را بهتر درک کنید. قبل از انتخاب رابطه زناشویی تراپیست، در مورد تجربه و تخصص او تحقیق کنید. از مطرح کردن سوالات خود در جلسات رابطه زناشویی تراپی خجالت نکشید.