چطور در رابطه به خودمان و طرف مقابل اعتماد بیشتری داشته باشیم؟
این نکات هم برای افزایش اعتماد به خودتان و هم برای ایجاد بستری امن برای اعتماد طرف مقابل به شما طراحی شدهاند.
- ✳️
صادق باشید:
صداقت، پایهی اصلی اعتماد است. دروغهای کوچک و بزرگ، به تدریج پایههای اعتماد را سست میکنند. - ✳️
به وعدههای خود عمل کنید:
وقتی قولی میدهید، تمام تلاش خود را برای عمل کردن به آن به کار ببرید. - ✳️
مسئولیتپذیر باشید:
اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. عذرخواهی واقعی، نشاندهندهی بلوغ و تعهد شما به رابطه است. - ✳️
ارتباط باز و شفاف داشته باشید:
احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✳️
به صحبتهای طرف مقابل فعالانه گوش دهید:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. سعی کنید واقعاً منظور طرف مقابل را درک کنید. - ✳️
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان اختلاف نظر، به طرف مقابل با احترام رفتار کنید. از توهین، تحقیر و سرزنش خودداری کنید. - ✳️
حریم خصوصی طرف مقابل را محترم بشمارید:
تجسس در وسایل شخصی یا شبکههای اجتماعی، نه تنها اعتماد را از بین میبرد، بلکه نشاندهندهی عدم احترام به حریم شخصی اوست. - ✳️
قضاوت نکنید:
سعی کنید بدون پیشداوری و با ذهن باز به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید. - ✳️
در دسترس باشید:
برای حمایت و همراهی با طرف مقابل در زمانهای سختی و خوشی، در دسترس باشید. - ✳️
امنیت عاطفی ایجاد کنید:
محیطی امن و صمیمی فراهم کنید که طرف مقابل بتواند بدون ترس از قضاوت، احساسات خود را بیان کند. - ✳️
به غرایز خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، به ندای درون خود گوش دهید. - ✳️
خودآگاه باشید:
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و روی بهبود آنها کار کنید. - ✳️
خودمراقبتی کنید:
به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. وقتی حال شما خوب باشد، میتوانید بهتر در رابطه حضور داشته باشید. - ✳️
اعتماد به نفس داشته باشید:
باور داشته باشید که لایق عشق و احترام هستید. - ✳️
ببخشید:
کینه و رنجش، سم رابطه است. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و به او فرصت جبران دهید. - ✳️
گذشته را رها کنید:
تمرکز بر گذشته، مانع پیشرفت رابطه میشود. سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و برای آینده برنامهریزی کنید. - ✳️
صبور باشید:
ایجاد اعتماد زمان میبرد. صبور باشید و اجازه دهید رابطه به طور طبیعی رشد کند. -
چطور در رابطه به خودمان و طرف مقابل اعتماد بیشتری داشته باشیم؟ (19 نکته)
1. خودآگاهی را تقویت کنید
اعتماد به نفس ریشه در شناخت عمیق خود دارد. نقاط قوت، ضعفها، ارزشها و خواستههای خود را شناسایی کنید. هر چه بیشتر خودتان را بشناسید، اعتماد به نفستان بیشتر میشود و این اعتماد به نفس به رابطه شما نیز سرایت میکند.
زمانی که به خودتان ایمان داشته باشید، نیازی به تایید دائمی از طرف مقابل نخواهید داشت و این امر باعث میشود تا اعتماد بیشتری به او داشته باشید.
به طور مرتب در مورد احساسات و افکارتان فکر کنید. از ژورنال نویسی، مدیتیشن یا گفتگو با یک دوست صمیمی برای رسیدن به خودآگاهی بیشتر استفاده کنید.
به خودتان یادآوری کنید که انسان کاملی نیستید و اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است. با خودتان مهربان باشید و اشتباهاتتان را فرصتی برای رشد بدانید.
وقتی احساس ناامنی میکنید، سعی کنید علت آن را شناسایی کنید. آیا این احساس ریشه در تجربیات گذشته دارد؟ آیا به دلیل ترس از طرد شدن است؟ با شناخت علت، میتوانید بهتر با آن مقابله کنید.
2. ارتباط با صداقت و شفاف داشته باشید
پایه و اساس هر رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. احساسات، افکار و نگرانیهای خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. از پنهان کردن مسائل خودداری کنید، زیرا این امر باعث ایجاد سوءتفاهم و بیاعتمادی میشود.
هنگام صحبت کردن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور مستقیم و بدون سرزنش بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “وقتی در صحبتهایم مرا نادیده میگیری، احساس میکنم مهم نیستم”.
در مورد انتظارات خود از رابطه با طرف مقابل صحبت کنید. این انتظارات میتواند شامل نحوه گذراندن وقت با هم، نحوه حل اختلافات و نحوه حمایت از یکدیگر باشد.
از انتقاد کردن به طور مستقیم خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید نیازها و خواستههای خود را به طور سازنده بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من دوست دارم که سر وقت به قرارها برسیم”.
3. به وعدههای خود عمل کنید
اعتماد زمانی شکل میگیرد که حرف و عمل شما یکی باشد. به وعدههای خود عمل کنید، حتی اگر انجام آن دشوار باشد. اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را برای عملی کردن آن به کار بگیرید.
اگر به دلایلی نمیتوانید به وعده خود عمل کنید، به طرف مقابل توضیح دهید و عذرخواهی کنید. سعی کنید راه حلی برای جبران آن پیدا کنید.
به قولهای کوچک هم اهمیت بدهید. حتی قولهای کوچک هم میتوانند تاثیر زیادی بر اعتماد در رابطه داشته باشند.
اگر طرف مقابل به وعده خود عمل نکرد، سعی کنید دلیل آن را بپرسید. شاید دلیل موجهی داشته باشد. با این حال، اگر این اتفاق به طور مکرر تکرار شود، باید در مورد آن با او صحبت کنید.
اگر به طور مکرر به وعدههای خود عمل نکنید، به تدریج اعتماد طرف مقابل را از دست خواهید داد و ترمیم آن بسیار دشوار خواهد بود.
به جای قول دادن، سعی کنید تعهد بدهید. تعهد نشان میدهد که شما به طور جدی به انجام کاری پایبند هستید و تمام تلاش خود را برای موفقیت به کار خواهید گرفت.
4. مرزهای سالم ایجاد کنید
مرزهای خود را به طور واضح به طرف مقابل بیان کنید. این مرزها میتواند شامل میزان زمانی باشد که میخواهید با هم بگذرانید، نحوه برخورد با مسائل شخصی و نحوه حل اختلافات باشد.
اگر احساس میکنید مرزهای شما نقض شده است، به طور قاطعانه از خودتان دفاع کنید. به طرف مقابل توضیح دهید که چه رفتاری برای شما قابل قبول نیست و چه رفتاری را تحمل نخواهید کرد.
مرزها را میتوان با گذشت زمان تغییر داد. اگر نیازهای شما تغییر کرد، با طرف مقابل در مورد تغییر مرزها صحبت کنید.
5. بخشش را تمرین کنید
سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. شاید دلیل موجهی برای انجام آن اشتباه داشته باشد.
بخشیدن یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا التیام پیدا کنید.
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب نکردن به خشم و ناراحتی است.
6. آسیب پذیری را بپذیرید
با بیان احساسات و افکار خود شروع کنید. حتی اگر احساس ناامنی میکنید، سعی کنید با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید.
از بیان نیازهای خود نترسید. به طرف مقابل بگویید که چه چیزی از او میخواهید و چه چیزی برای شما مهم است.
به طرف مقابل اعتماد کنید تا شما را درک کند و از شما حمایت کند.
آسیبپذیری به معنای ضعف نیست، بلکه به معنای قدرت و شجاعت است. نشان دادن خود واقعیتان به طرف مقابل نیازمند شجاعت زیادی است.
7. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
گذراندن زمان با کیفیت با طرف مقابل به این معنی است که تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از لحظه حال لذت ببرید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، انجام فعالیتهای مشترک یا صرفاً در کنار هم بودن باشد.
از گوشیهای همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و به صحبتهای او با دقت گوش دهید.
فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. این فعالیتها میتواند شامل پیادهروی، فیلم دیدن، آشپزی یا انجام بازیهای فکری باشد.
در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید. این مسائل میتواند شامل رویاها، اهداف، ارزشها و ترسهای شما باشد.
به یکدیگر محبت کنید. این محبت میتواند شامل بغل کردن، بوسیدن، نوازش کردن یا گفتن کلمات محبتآمیز باشد.
8. به غرایز خود اعتماد کنید
غرایز شما میتوانند اطلاعات مهمی در مورد طرف مقابل و رابطه شما به شما بدهند. اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، به غرایز خود اعتماد کنید و آن را بررسی کنید.
به احساسات خود توجه کنید. اگر در حضور طرف مقابل احساس ناامنی، اضطراب یا ناراحتی میکنید، این میتواند نشانهای از وجود مشکل باشد.
به رفتارهای طرف مقابل توجه کنید. اگر رفتارهای او با حرفهایش همخوانی ندارد، این میتواند نشانهای از عدم صداقت باشد.
اگر به غرایز خود اعتماد کردید و متوجه شدید که چیزی درست نیست، از خودتان دفاع کنید و رابطه را ترک کنید.
9. از تحقیر و توهین بپرهیزید
تحقیر و توهین سم مهلکی برای هر رابطه است. این رفتارها باعث تخریب اعتماد، احترام و صمیمیت میشوند.
از به کار بردن کلمات تحقیرآمیز و توهینآمیز خودداری کنید. حتی در هنگام عصبانیت، سعی کنید با احترام با طرف مقابل صحبت کنید.
از انتقاد کردن به طور مستقیم خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید نیازها و خواستههای خود را به طور سازنده بیان کنید.
از مسخره کردن، تمسخر و تحقیر طرف مقابل در جمع خودداری کنید.
اگر طرف مقابل شما را تحقیر یا توهین کرد، به طور قاطعانه از خودتان دفاع کنید و به او بگویید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست.
تحقیر و توهین میتواند آسیبهای جدی به عزت نفس و سلامت روان شما وارد کند.
10. برای حل اختلافات تلاش کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد میکنید. به جای اجتناب از اختلافات، سعی کنید آنها را به طور سازنده حل کنید.
هنگام بحث، سعی کنید آرام باشید و احساسات خود را کنترل کنید.
به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از سرزنش و متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید مسئولیت خود را در ایجاد مشکل بپذیرید.
به دنبال راه حلهای مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
اگر نمیتوانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور زوجین کمک بگیرید.
11. حامی و پشتیبان یکدیگر باشید
حمایت و پشتیبانی از یکدیگر در زمانهای سخت و آسان، یکی از ارکان اصلی یک رابطه قوی است. وقتی بدانید که طرف مقابل در کنار شماست و از شما حمایت میکند، اعتماد شما به او بیشتر میشود.
در زمانهای سختی، به طرف مقابل گوش دهید، همدلی نشان دهید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند.
در زمانهای خوشی، با طرف مقابل شادی کنید و موفقیتهایش را جشن بگیرید.
به رویاها و اهداف یکدیگر احترام بگذارید و برای رسیدن به آنها یکدیگر را تشویق کنید.
در برابر انتقادات دیگران از یکدیگر دفاع کنید.
وقتی بدانید که طرف مقابل شما را باور دارد و از شما حمایت میکند، اعتماد به نفس شما افزایش مییابد و این امر باعث میشود تا اعتماد بیشتری به او داشته باشید.
12. قدردانی خود را ابراز کنید
