وقتی هورمون ها به اوج می رسند: چه کار کنیم اگر زده بالا؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)
همه ما این لحظه را تجربه کرده ایم: احساس خشم، ناراحتی یا تحریک پذیری شدید که انگار کنترلی روی آن نداریم. در نی نی سایت، مادران زیادی این وضعیت را با اصطلاح “زده بالا” توصیف می کنند. این پست خلاصه ای از تجربیات و راهکارهای پیشنهادی آنها برای مدیریت این شرایط است:
توجه: این موارد صرفاً پیشنهادات و تجربیات شخصی هستند و جایگزین مشاوره تخصصی روانشناسی یا پزشکی نیستند. در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنید.
- ✳️
تنفس عمیق و آرامش:
شمردن تا ده، تمرکز بر تنفس و مدیتیشن های کوتاه میتواند به آرام شدن کمک کند. - ✳️
ترک موقعیت:
اگر امکان دارد، از موقعیتی که باعث تحریک شما شده دور شوید. - ✳️
پیاده روی یا ورزش:
فعالیت بدنی میتواند انرژی منفی را تخلیه کند. - ✳️
صحبت با یک دوست یا همسر:
بیان احساسات به کاهش فشار روانی کمک می کند. - ✳️
نوشیدن یک لیوان آب یا دمنوش:
کم آبی بدن میتواند تحریک پذیری را افزایش دهد. - ✳️
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش:
موسیقی میتواند ذهن را آرام کند. - ✳️
نوشتن احساسات:
نوشتن در مورد احساسات میتواند به تخلیه هیجانی کمک کند. - ✳️
خواب کافی:
کمبود خواب میتواند تحریک پذیری را افزایش دهد. - ✳️
تغذیه سالم:
مصرف غذاهای فرآوری شده و قند زیاد میتواند خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهد. - ✳️
پیدا کردن یک سرگرمی:
اختصاص دادن وقت به فعالیتی که از آن لذت می برید. - ✳️
نه گفتن:
یاد بگیرید در برابر خواسته هایی که باعث استرس شما می شوند “نه” بگویید. - ✳️
کمک گرفتن از دیگران در کارهای خانه:
تقسیم وظایف میتواند فشار روانی را کاهش دهد. - ✳️
بهرهگیری از اسانس های آرامش بخش:
رایحه هایی مانند اسطوخودوس میتوانند به آرامش کمک کنند. - ✳️
دوش آب گرم یا حمام نمک:
آب گرم میتواند عضلات را شل کرده و استرس را کاهش دهد. - ✳️
تماشای فیلم یا خواندن کتاب:
پرت کردن حواس از موضوعی که باعث ناراحتی شما شده است. - ✳️
ماساژ:
ماساژ میتواند تنش های عضلانی را کاهش داده و آرامش را افزایش دهد. - ✳️
شناسایی محرک ها:
سعی کنید محرک هایی که باعث بروز این حالت در شما می شوند را شناسایی کنید. - ✳️
مراقبت از خود:
اختصاص دادن وقت به خودتان و انجام کارهایی که از آن لذت می برید.
این تنها چند مورد از تجربیات مادران در نی نی سایت بود. امیدواریم این راهکارها برای شما مفید باشند.
زده بالا چیکار کنم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)
۱. آرامش خود را حفظ کنید!
اولین قدم اینه که خونسردی خودتون رو حفظ کنید. استرس اوضاع رو بدتر میکنه. یه نفس عمیق بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. خیلی از خانوم ها تو نی نی سایت گفتن که وحشت کردن باعث شده تصمیمات اشتباه بگیرن. یادتون باشه هر مشکلی راه حلی داره. مهم اینه که بتونید با آرامش راه حل رو پیدا کنید. به جای فکر کردن به بدترین سناریو، روی کارهایی که میتونید انجام بدید تمرکز کنید. اگه خیلی مضطرب هستید، با یه دوست یا مشاور صحبت کنید. صحبت کردن میتونه خیلی کمک کنه. یه لیوان آب خنک بخورید و یه کم استراحت کنید تا ذهنتون آروم بشه. به خودتون یادآوری کنید که این یه اتفاقه و قرار نیست کل زندگیتون رو تحت تاثیر قرار بده.
۲. بی بی چک معتبر تهیه کنید
اگه از بی بی چک های ارزون قیمت استفاده کردید، یه بی بی چک معتبرتر از یه برند دیگه تهیه کنید و دوباره تست رو انجام بدید. بعضی از بی بی چک ها ممکنه خطا داشته باشن، پس بهتره ریسک نکنید و یه تست دیگه انجام بدید. دقت کنید که تاریخ انقضای بی بی چک نگذشته باشه. بهتره بی بی چک رو از داروخانه تهیه کنید تا از اصالتش مطمئن باشید. صبح زود با اولین ادرار تست رو انجام بدید تا نتیجه دقیق تری بگیرید. دستورالعمل روی بسته بندی بی بی چک رو به دقت مطالعه کنید. اگه باز هم مثبت بود، احتمال بارداری خیلی زیاده.
۳. آزمایش خون (بتا) انجام دهید
برای اطمینان قطعی از بارداری، حتماً آزمایش خون (بتا) انجام بدید. این آزمایش دقیقتر از بی بی چک هست. آزمایش بتا میتونه مقدار هورمون بارداری رو در خون شما اندازه گیری کنه. با این آزمایش می تونید حتی قبل از اینکه بی بی چک مثبت بشه، از بارداری خودتون مطلع بشید. به پزشک مراجعه کنید تا براتون آزمایش خون بنویسه. جواب آزمایش معمولا خیلی زود آماده میشه. با جواب آزمایش می تونید با خیال راحت برای مراحل بعدی برنامه ریزی کنید. اگه آزمایش بتا منفی بود، بهتره چند روز بعد دوباره آزمایش رو تکرار کنید.
۴. به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید
بعد از اینکه از بارداری خودتون مطمئن شدید، حتماً به یک پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. پزشک با انجام معاینات و سونوگرافی، وضعیت شما و جنین رو بررسی میکنه. پزشک به شما در مورد تغذیه، داروها و مراقبت های لازم در دوران بارداری راهنمایی میده. همچنین می تونید سوالات خودتون رو از پزشک بپرسید و از نگرانی هاتون کم کنید. انتخاب یک پزشک خوب و باتجربه خیلی مهمه، پس در انتخاب دقت کنید. می تونید از دوستان و آشنایان یا از طریق نی نی سایت، پزشک خوب پیدا کنید. مراجعه به پزشک به شما کمک میکنه تا یه بارداری سالم و بی خطر داشته باشید.
۵. با همسرتان صحبت کنید
اگر متاهل هستید، حتماً با همسرتان در مورد این موضوع صحبت کنید و او را در جریان بگذارید. بارداری یک مسئولیت مشترک هست و باید با هم در این مورد تصمیم بگیرید. صحبت کردن با همسر می تونه به شما کمک کنه تا استرس خودتون رو کاهش بدید. همچنین می تونید با هم برای آینده برنامه ریزی کنید. حمایت همسر در این دوران خیلی مهمه. با همدیگه برای خرید وسایل نوزاد و آماده کردن اتاقش اقدام کنید. با هم کتاب های مربوط به بارداری و تربیت فرزند رو بخونید.
۶. در مورد سقط جنین با دقت فکر کنید
اگر به هیچ وجه آمادگی بچه دار شدن ندارید، در مورد سقط جنین با دقت و با در نظر گرفتن تمام جوانب فکر کنید. سقط جنین یک تصمیم سخت و پر از پیامدهایی هست، پس باید با آگاهی کامل تصمیم بگیرید. در مورد قوانین مربوط به سقط جنین در کشور خودتون تحقیق کنید. با یک پزشک متخصص و یا مشاور در مورد این موضوع صحبت کنید. به پیامدهای روحی و جسمی سقط جنین توجه کنید. به نظرات مذهبی و اخلاقی خودتون هم اهمیت بدید. این یک تصمیم کاملاً شخصی هست و هیچ کس نباید شما رو مجبور به انجام کاری کنه که نمی خواید.
۷. از افراد باتجربه کمک بگیرید
با مادر، خواهر یا دوستانی که تجربه بارداری و زایمان رو دارند صحبت کنید و از آنها کمک و راهنمایی بگیرید. تجربه های دیگران می تونه به شما کمک کنه تا با چالش های پیش رو بهتر مقابله کنید. از آنها در مورد علائم بارداری، مراقبت های لازم و زایمان سوال کنید. همچنین می تونید از تجربه های آنها در مورد تربیت فرزند استفاده کنید. صحبت کردن با افراد باتجربه می تونه به شما آرامش بده و از استرس شما کم کنه.
۸. در نی نی سایت سوالات خود را بپرسید
از امکانات نی نی سایت استفاده کنید و سوالات خودتون رو در انجمن های مربوطه مطرح کنید. خیلی از خانوم ها تجربیات خودشون رو در این سایت به اشتراک میذارن و می تونن به سوالات شما پاسخ بدن. مراقب اطلاعات نادرست و غیرعلمی باشید و فقط به منابع معتبر اعتماد کنید. قبل از پرسیدن سوال، در سایت جستجو کنید تا ببینید آیا قبلاً کسی سوال مشابهی پرسیده یا نه. با احترام با دیگران صحبت کنید و از کمک های آنها تشکر کنید. تجربیات خودتون رو هم با دیگران به اشتراک بذارید. نی نی سایت می تونه یه منبع اطلاعاتی و حمایتی خوب برای شما باشه.
۹. به تغذیه خود اهمیت دهید
اگر قصد دارید بارداری خودتون رو ادامه بدید، از همین حالا به تغذیه خودتون اهمیت بدید و غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید. مصرف اسید فولیک رو شروع کنید تا از بروز نقص های مادرزادی در جنین جلوگیری کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. به مقدار کافی آب بنوشید. میوه ها و سبزیجات تازه رو در رژیم غذایی خودتون بگنجانید. از مصرف الکل، سیگار و سایر مواد مخدر خودداری کنید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یه برنامه غذایی مناسب برای دوران بارداری به شما ارائه بده.
۱۰. به خودتان استراحت دهید
در این دوران به خودتون استراحت بدید و از انجام کارهای سنگین و استرس زا خودداری کنید. خواب کافی داشته باشید. به فعالیت هایی بپردازید که به شما آرامش میدن، مثل کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی سبک. از تماشای فیلم ها و سریال های ترسناک و خشونت آمیز خودداری کنید. به مسافرت های کوتاه و آرامش بخش بروید. یوگا و مدیتیشن رو امتحان کنید. به خودتون و نیازهای جسمی و روحی خودتون توجه کنید.
۱۱. فعالیت بدنی سبک داشته باشید
اگر بارداری شما مشکلی نداره، با مشورت پزشک فعالیت بدنی سبک داشته باشید. پیاده روی، شنا و یوگای بارداری می تونن به شما کمک کنن تا سالم و سرحال بمونید. از انجام ورزش های سنگین و پرخطر خودداری کنید. قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خودتون مشورت کنید. به بدن خودتون گوش بدید و هر وقت احساس خستگی کردید، استراحت کنید. فعالیت بدنی منظم می تونه به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کنه. همچنین می تونه به شما در کنترل وزن و جلوگیری از دیابت بارداری کمک کنه. ورزش های کف لگن رو انجام بدید تا عضلات لگن خودتون رو برای زایمان آماده کنید.
۱۲. به فکر آینده باشید
اگر قصد دارید بارداری خودتون رو ادامه بدید، از همین حالا به فکر آینده خودتون و فرزندتون باشید. در مورد هزینه های بارداری، زایمان و نگهداری از فرزند تحقیق کنید. به فکر پس انداز کردن برای آینده فرزندتون باشید. در مورد مرخصی زایمان و حقوق و مزایای خودتون تحقیق کنید. به فکر پیدا کردن یه مهدکودک خوب برای فرزندتون باشید. با همسرتان در مورد تقسیم وظایف بعد از تولد فرزند صحبت کنید. برای آینده فرزندتون برنامه ریزی کنید اما انعطاف پذیر باشید.
۱۳. مراقب علائم خطر باشید
در دوران بارداری مراقب علائم خطر باشید و در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرطبیعی، فوراً به پزشک مراجعه کنید. خونریزی، درد شدید شکم، سردرد شدید، تاری دید، تورم ناگهانی دست و پا، کاهش حرکات جنین از جمله علائم خطر هستند. به توصیه های پزشک خودتون در مورد علائم خطر عمل کنید. در صورت بروز هرگونه علامت خطر، به هیچ وجه خوددرمانی نکنید. شماره تلفن اورژانس رو همیشه در دسترس داشته باشید. به صدای بدن خودتون گوش بدید و هرگونه تغییر غیرطبیعی رو جدی بگیرید.
۱۴. از خودتان مراقبت کنید
در دوران بارداری از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای جسمی و روحی خودتون توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذاهای سالم بخورید و فعالیت بدنی سبک داشته باشید. به پوست خودتون رسیدگی کنید و از کرم های ضد ترک استفاده کنید. به موهای خودتون رسیدگی کنید و از رنگ کردن موها با مواد شیمیایی خودداری کنید. به خودتون هدیه بدید و کارهایی رو انجام بدید که به شما لذت میدن. با دوستان و خانواده خودتون وقت بگذرونید.
۱۵. در مورد روش های پیشگیری از بارداری تحقیق کنید
بعد از زایمان در مورد روش های پیشگیری از بارداری تحقیق کنید و یه روش مناسب رو با مشورت پزشک انتخاب کنید. روش های مختلفی برای پیشگیری از بارداری وجود دارد، از جمله قرص، آمپول، آی یو دی، کاندوم و روش های طبیعی. به مزایا و معایب هر روش توجه کنید. با همسرتان در مورد انتخاب روش مناسب صحبت کنید. انتخاب روش پیشگیری مناسب به شما کمک می کنه تا بتونید بین بارداری ها فاصله مناسبی داشته باشید. با پزشک خودتون در مورد بهترین زمان برای شروع مجدد فعالیت جنسی بعد از زایمان مشورت کنید.
۱۶. به احساسات خود احترام بگذارید
در دوران بارداری و بعد از زایمان، به احساسات خودتون احترام بگذارید و از سرکوب کردن آنها خودداری کنید. بارداری و زایمان تغییرات زیادی رو در زندگی شما ایجاد می کنه و طبیعی هست که احساسات مختلفی رو تجربه کنید. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا خشم می کنید، حتماً با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. از خودتون انتظار نداشته باشید که همیشه شاد و خوشحال باشید. به خودتون اجازه بدید که گریه کنید، عصبانی بشید یا ناراحت بشید. با شناخت و پذیرش احساسات خودتون می تونید با آنها بهتر مقابله کنید.
۱۷. از کمک دیگران استقبال کنید
در دوران بارداری و بعد از زایمان، از کمک دیگران استقبال کنید و از درخواست کمک خجالت نکشید. به خانواده، دوستان و همسایگان خودتون اجازه بدید تا به شما کمک کنن. از آنها بخواهید تا در انجام کارهای خانه، نگهداری از فرزند یا خرید وسایل به شما کمک کنن. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه هوشمندی و مسئولیت پذیری هست. با پذیرش کمک دیگران می تونید از استرس خودتون کم کنید و وقت بیشتری رو به استراحت و مراقبت از خودتون اختصاص بدید.
۱۸. صبور باشید
بارداری و زایمان یه سفر طولانی و پر از چالش هست. به خودتون و فرزندتون عشق بورزید و از لحظه لحظه این دوران لذت ببرید. به توانایی های خودتون ایمان داشته باشید. در برابر مشکلات و چالش ها تسلیم نشوید. با صبر و استقامت می تونید بر همه مشکلات غلبه کنید.
خودم هم بارها توی این موقعیت بودم که حس کنم همه چی از کنترل خارج شده. یادمه یه روز اصلا نمیتونستم عصبانیم رو کنترل کنم تا این که یه نفس عمیق کشیدم و یه لیوان آب خنک خوردم. واقعا حالمو عوض کرد.
فکر می کنم همه ما توی زندگی این لحظه ها رو داریم که انگار هیچ چی درست پیش نمیره. موسیقی همیشه کمکم کرده. مخصوصا وقتی آهنگای آروم گوش میدم یه جورایی ذهنم سبک میشه و میتونم دوباره فکر کنم.
یه بار وقتی خیلی استرس داشتم رفتیم پیاده روی با دوستم. اون قدر که سر صحبت گرم شدیم یادم رفت چقدر کلافه بودم. نمیدونم شما هم این حس رو تجربه کردید یا نه؟
اگه شما هم راه های دیگه ای بلدید که توی این شرایط کمکتون کرده خوشحال میشم بدونم. شاید بتونیم از تجربه های هم یاد بگیریم و این لحظه های سخت رو آسون تر پشت سر بذاریم.