روابط، چه عاشقانه، چه دوستانه و چه خانوادگی، نیاز به مراقبت و توجه دارند. بسیاری از اوقات، نارضایتی‌های بزرگ ریشه در مسائل کوچک و به ظاهر بی‌اهمیتی دارند که به مرور زمان انباشته شده و تبدیل به یک مشکل جدی می‌شوند. با کمی دقت و تلاش، می‌توان از بروز این نارضایتی‌های کوچک جلوگیری کرد و رابطه‌ای سالم و پایدار داشت.

• ✳️

  در لحظه صحبت کنید:

  ناراحتی‌های کوچک را انباشته نکنید. به محض اینکه احساس ناراحتی کردید، به آرامی و با احترام با طرف مقابل صحبت کنید.
• ✳️

  شنونده خوبی باشید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
• ✳️

  از زبان “من” استفاده کنید:

  به جای متهم کردن، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملاتی که با “من” شروع می‌شوند، بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من وقتی منتظر می‌مانم احساس نگرانی می‌کنم. “
• ✳️

  انتظارات خود را واضح بیان کنید:

  طرف مقابل نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. خواسته‌ها و انتظارات خود را به طور واضح و روشن بیان کنید.
• ✳️

  قدردانی کنید:

  از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی کنید. گفتن یک “ممنون” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
• ✳️

  زمان با کیفیت را در اولویت قرار دهید:

  زمانی را به طور خاص برای با هم بودن و انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید.
• ✳️

  به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فرد نیاز به فضایی برای خود دارد. به این نیاز احترام بگذارید.
• ✳️

  در مورد مسائل مالی شفاف باشید:

  مسائل مالی می‌توانند منبع بزرگی از تنش باشند. در مورد بودجه و اهداف مالی خود با هم صحبت کنید.
• ✳️

  شوخ طبع باشید:

  سعی کنید با شوخ طبعی از تنش‌ها بکاهید و فضای رابطه را دلپذیرتر کنید.
• ✳️

  به ظاهر خود اهمیت دهید:

  ظاهر آراسته نشان‌دهنده احترام شما به طرف مقابل است.
• ✳️

  به نظرات و پیشنهادات یکدیگر احترام بگذارید:

  حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف هستید، به او احترام بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️

  بخشش را تمرین کنید:

  هیچ کس کامل نیست. اشتباهات کوچک را ببخشید و اجازه ندهید کینه در رابطه شما ریشه بدواند.
• ✳️

  با هم بخندید:

  خنده، بهترین دارو برای بسیاری از دردهاست. سعی کنید لحظات شاد و خنده‌دار را با هم تجربه کنید.

• ✳️

  به تعهدات خود پایبند باشید:

  به قول‌هایی که می‌دهید عمل کنید و نشان دهید که فرد قابل اعتمادی هستید.
• ✳️

  برای بهبود رابطه تلاش کنید:

  رابطه یک فرآیند پویا و نیازمند تلاش مداوم است. برای بهبود آن وقت و انرژی بگذارید.

با عمل کردن به این موارد ساده، می‌توانید از بروز بسیاری از نارضایتی‌های کوچک در رابطه خود جلوگیری کرده و رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید.

چطور در رابطه از نارضایتی‌های کوچک جلوگیری کنیم؟

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید

راز یک رابطه پایدار و شاد، ارتباط باز و با صداقت است.با یکدیگر در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید.از بیان نگرانی‌های خود نترسید و به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید.به جای اینکه نارضایتی‌های کوچک را انباشته کنید، آنها را در همان ابتدا با آرامش و احترام مطرح کنید.این کار از تبدیل شدن این نارضایتی‌ها به مشکلات بزرگتر جلوگیری می‌کند.از به کار بردن لحن تند و سرزنش‌گر خودداری کنید.به جای آن، سعی کنید احساسات خود را به شکلی واضح و بدون اتهام بیان کنید.

مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی!”، بگویید “من وقتی دیر می‌رسی نگران می‌شوم و احساس می‌کنم وقت من برایت مهم نیست.” در ضمن، باید به زبان بدن خود نیز توجه کنید.ارتباط چشمی برقرار کنید، با دقت گوش دهید و سعی کنید همدلی خود را با طرف مقابل نشان دهید. ایجاد یک فضای امن و بدون قضاوت برای گفتگو، به هر دوی شما کمک می‌کند تا با یکدیگر راحت‌تر و با صداقت‌تر ارتباط برقرار کنید.اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور زوجی کمک بگیرید.او می‌تواند به شما مهارت‌های ارتباطی موثر را آموزش دهد.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

یکی از دلایل اصلی نارضایتی در روابط، داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل است.هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند.بپذیرید که هم شما و هم همسرتان نقاط قوت و ضعفی دارید.انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه و در همه حال با شما موافق باشد.اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطه هستند.مهم این است که بتوانید این اختلاف نظرها را به شکلی سازنده حل کنید.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.تمرکز خود را بر روی نقاط قوت رابطه خود بگذارید و سعی کنید آن را بهبود بخشید.

در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید.

این کار از بروز بسیاری از سوء تفاهم‌ها و نارضایتی‌ها جلوگیری می‌کند.به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف همسرتان، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و از او قدردانی کنید.

3. قدردانی و تشکر را فراموش نکنید

ابراز قدردانی و تشکر از کارهای کوچک و بزرگ همسرتان، یکی از راه‌های ساده و موثر برای تقویت رابطه است.با گفتن “متشکرم” یا “خیلی لطف کردی” به او نشان دهید که زحماتش را می‌بینید و قدردان آن هستید.از جملات محبت‌آمیز و کلمات مثبت استفاده کنید.به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار می‌کنید.برای کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد، ارزش قائل شوید.حتی اگر این کارها به نظر شما کوچک و بی‌اهمیت می‌رسند، به او نشان دهید که از آنها قدردانی می‌کنید.

گاهی اوقات یک هدیه کوچک یا یک یادداشت عاشقانه می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.

با این کارها به همسرتان نشان می‌دهید که به او فکر می‌کنید و برای او ارزش قائل هستید.از فرصت‌های مختلف برای ابراز قدردانی استفاده کنید.مثلا می‌توانید در یک مهمانی یا جمع خانوادگی از همسرتان تعریف و تمجید کنید.قدردانی و تشکر فقط نباید زبانی باشد.می‌توانید با انجام کارهای کوچک و بزرگ برای همسرتان، قدردانی خود را به او نشان دهید.

4. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

شناخت نیازهای همسرتان و تلاش برای برآورده کردن آنها، یکی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.در مورد نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید.نیازها می‌توانند عاطفی، جسمی، ذهنی یا معنوی باشند.مهم این است که به تمام این نیازها توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.از همسرتان بپرسید که چه چیزی او را خوشحال می‌کند و چه چیزی او را ناراحت می‌کند.به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.به نیازهای خود نیز توجه کنید و آنها را با همسرتان در میان بگذارید.

اگر احساس می‌کنید که نیازهای شما برآورده نمی‌شوند، با او صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید.

اگر در شناخت نیازهای همسرتان مشکل دارید، می‌توانید از او سوالات مستقیم بپرسید یا از یک مشاور زوجی کمک بگیرید.

5. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید

حریم شخصی برای هر فردی مهم است و احترام به آن، یکی از نشانه‌های احترام به خود شخص است.به فضای شخصی، زمان تنهایی و علایق همسرتان احترام بگذارید.بدون اجازه وارد حریم شخصی همسرتان نشوید.این شامل وسایل شخصی، تلفن همراه، ایمیل و شبکه‌های اجتماعی او می‌شود.به نیاز همسرتان به تنهایی احترام بگذارید.همه افراد به زمانی برای تنهایی و آرامش نیاز دارند.به او اجازه دهید که هر وقت خواست تنها باشد.در مورد زندگی شخصی همسرتان با دیگران صحبت نکنید، مگر اینکه او اجازه داده باشد.رازهای او را حفظ کنید و به او اعتماد کنید.

به علایق و سرگرمی‌های همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر آنها را دوست نداشته باشید.

او را تشویق کنید تا به دنبال علایق خود برود. اگر در مورد حریم شخصی همسرتان سوالی دارید، به جای اینکه او را متهم کنید، با او صحبت کنید و سوالات خود را به شکلی محترمانه بپرسید.

6. وقت با کیفیت با یکدیگر بگذرانید

در زندگی پرمشغله امروزی، اختصاص دادن وقت با کیفیت به یکدیگر، یکی از راه‌های حفظ صمیمیت و تقویت رابطه است. وقت با کیفیت به معنای صرف وقت با یکدیگر بدون حواس‌پرتی و با تمرکز بر روی یکدیگر است. در طول این وقت، از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی دوری کنید. تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این می‌تواند شامل رفتن به سینما، رستوران، پارک یا انجام یک سرگرمی مشترک باشد. در مورد موضوعات مهم و عمیق با یکدیگر صحبت کنید. از احساسات، آرزوها و رویاهای خود با یکدیگر به اشتراک بگذارید. وقت با کیفیت فقط نباید به فعالیت‌های خاص محدود شود. می‌توانید با هم آشپزی کنید، به موسیقی گوش دهید یا در کنار هم کتاب بخوانید.

7. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید

همه اشتباه می‌کنند.مهم این است که بتوانید مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از همسرتان عذرخواهی کنید.عذرخواهی با صداقت، نشان می‌دهد که شما برای احساسات همسرتان ارزش قائل هستید و مایلید برای جبران اشتباه خود تلاش کنید.از بهانه تراشی و توجیه کردن اشتباهات خود خودداری کنید.به جای آن، با صداقت اشتباه خود را بپذیرید و از همسرتان بخواهید که شما را ببخشد.عذرخواهی باید همراه با ابراز پشیمانی باشد.به همسرتان نشان دهید که از کاری که انجام داده‌اید متاسف هستید و نمی‌خواهید دوباره آن را تکرار کنید.پس از عذرخواهی، برای جبران اشتباه خود تلاش کنید.

اگر به همسرتان آسیبی رسانده‌اید، سعی کنید آن را جبران کنید.

از بخشیدن اشتباهات همسرتان نیز دریغ نکنید.همه اشتباه می‌کنند و شایسته فرصت دوباره هستند.اگر در بخشیدن اشتباهات همسرتان مشکل دارید، با او صحبت کنید و سعی کنید احساسات خود را به او توضیح دهید.

8. انعطاف‌پذیر باشید و سازش کنید

زندگی مشترک به معنای سازش و انطباق با شرایط مختلف است. برای داشتن یک رابطه موفق، باید انعطاف‌پذیر باشید و بتوانید در مورد مسائل مختلف با همسرتان سازش کنید. به جای اینکه همیشه برنده باشید، به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. سازش به معنای قربانی کردن خود نیست، بلکه به معنای یافتن یک نقطه مشترک است. در مورد مسائل مهم با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید. این کار از بروز بسیاری از اختلافات جلوگیری می‌کند. اگر در سازش کردن مشکل دارید، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید و از زاویه دید همسرتان به مسائل نگاه کنید. به جای تمرکز بر روی اختلافات، بر روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.

9. به ظاهر و سلامت خود اهمیت دهید

اهمیت دادن به ظاهر و سلامت خود، نشان می‌دهد که برای خود و همسرتان ارزش قائل هستید. با مراقبت از خود، هم اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید و هم جذابیت خود را برای همسرتان حفظ می‌کنید. به بهداشت فردی خود توجه کنید و همیشه مرتب و تمیز باشید. لباس‌های مناسب و جذاب بپوشید و به ظاهر خود اهمیت دهید. به سلامت روان خود نیز توجه کنید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. اگر احساس می‌کنید که ظاهر و سلامت شما برای همسرتان مهم نیست، با او صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید.

10. از حمایت و کمک دیگران بهره‌مند شوید

با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما راهنمایی کنند و از شما حمایت عاطفی کنند. اگر در حل مشکلات خود ناتوان هستید، از یک مشاور زوجی کمک بگیرید. او می‌تواند به شما مهارت‌های حل مسئله و ارتباطی موثر را آموزش دهد. از حمایت همسرتان نیز بهره‌مند شوید. او می‌تواند بهترین حامی شما در زندگی باشد. به همسرتان نیز در مواقع سختی کمک کنید و از او حمایت کنید. این کار باعث تقویت رابطه شما می‌شود. اگر احساس می‌کنید که نیاز به کمک دارید، از درخواست آن خجالت نکشید.

11. تفریح و سرگرمی را در زندگی خود جای دهید

با همسرتان به مسافرت بروید و از مکان‌های جدید دیدن کنید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید و با دوستان خود وقت بگذرانید. به سینما، تئاتر یا کنسرت بروید. ورزش کنید و از فعالیت‌های بدنی لذت ببرید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این کار باعث می‌شود که وقت با همسرتان لذت‌بخش‌تر باشد. تفریح و سرگرمی فقط نباید گران‌قیمت باشد. می‌توانید با انجام فعالیت‌های ساده و کم‌هزینه نیز از زندگی لذت ببرید.

12. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه خود با دیگران، یکی از عوامل اصلی نارضایتی در زندگی است. به جای اینکه به زندگی دیگران حسادت کنید، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. هر فردی مسیر زندگی منحصر به فردی دارد. نباید زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه کنید. به جای تمرکز بر روی نداشته‌های خود، از داشته‌های خود قدردانی کنید. به جای اینکه به دنبال کمال‌گرایی باشید، به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. اگر در مقایسه خود با دیگران مشکل دارید، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید و از زاویه دید مثبت به مسائل نگاه کنید.

13. اختلافات را به شکل سازنده حل کنید

اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطه هستند. مهم این است که بتوانید این اختلاف نظرها را به شکلی سازنده حل کنید. از بحث و جدل‌های بیهوده خودداری کنید و به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. در هنگام بحث، به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از به کار بردن لحن تند و سرزنش‌گر خودداری کنید. به جای آن، احساسات خود را به شکلی واضح و بدون اتهام بیان کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات همسرتان، به دنبال راه حل‌هایی باشید که مشکل را حل کند. اگر در حل اختلافات خود مشکل دارید، از یک مشاور زوجی کمک بگیرید. پس از حل اختلاف، از همسرتان تشکر کنید و به او بگویید که برای رابطه خود ارزش قائل هستید.

14. مرزهای مشخصی تعیین کنید

مرزها می‌توانند مربوط به مسائل مختلفی باشند، مانند: حریم شخصی، امور مالی، روابط خانوادگی و غیره. مثلا می‌توانید توافق کنید که در مورد مسائل شخصی یکدیگر با دیگران صحبت نکنید، یا اینکه در مورد نحوه خرج کردن پول با یکدیگر مشورت کنید. اگر همسرتان از مرزهای شما عبور کرد، به او اطلاع دهید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور زوجی کمک بگیرید.

15. همیشه عاشق باشید

از جملات محبت‌آمیز و کلمات مثبت استفاده کنید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار می‌کنید. به همسرتان هدیه بدهید و او را سوپرایز کنید. با همسرتان وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. به همسرتان اعتماد کنید و از او حمایت کنید. اگر احساس می‌کنید که عشق در رابطه شما کم رنگ شده است، با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید راه‌هایی برای تجدید آن پیدا کنید.