چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته کلیدی
درک متقابل در یک رابطه، پایهی یک پیوند قوی و پایدار است. وقتی هر دو طرف احساس کنند که شنیده و فهمیده میشوند، رابطه شکوفا میشود. اما درک کردن همیشه آسان نیست و نیازمند تلاش و آگاهی است.
- ✳️
فعالانه گوش دهید:
وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، واقعاً گوش دهید. سعی کنید منظور اصلی او را بفهمید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید. - ✳️
سوال بپرسید:
برای اینکه مطمئن شوید منظور او را درست فهمیدهاید، سوالات باز بپرسید. مثلا “منظورت از این حرف چی بود؟” یا “میشه بیشتر توضیح بدی؟” - ✳️
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. احساسات او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. -
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از فقط شنیدن است. یعنی تمام حواستان به صحبتهای طرف مقابل باشد، ارتباط چشمی برقرار کنید و با سر تکان دادن یا گفتن “بله” و “درسته” نشان دهید که در حال شنیدن هستید.
سعی کنید احساسات و منظوری که پشت حرفهای او نهفته است را درک کنید. سوال بپرسید تا مطمئن شوید درست متوجه شدهاید.
از قطع کردن حرف او یا قضاوت کردن خودداری کنید. به او فرصت دهید تا حرفهایش را کامل بزند.
تمرکز کنید روی اینکه بفهمید، نه اینکه جواب بدهید.
به زبان بدن او هم توجه کنید. آیا دست به سینه است؟ آیا اخم کرده است؟ این نشانهها میتوانند سرنخهایی در مورد احساسات او به شما بدهند.
خلاصهکردن حرفهای او با لحن خودتان نشان میدهد که واقعاً گوش دادهاید و تلاش میکنید درک کنید.
مثلا بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، منظورت این است که. . . “
2. همدلی را تمرین کنید
همدلی یعنی توانایی قرار دادن خودتان در جایگاه طرف مقابل و درک احساسات او. تصور کنید او چه احساسی دارد و چرا این احساس را دارد.
سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. به خودتان یادآوری کنید که تجربیات او با شما متفاوت است.
به جای اینکه فورا نصیحت کنید یا راه حل ارائه دهید، فقط به او بگویید که متوجه هستید چه احساسی دارد.
مثلا بگویید: “میتونم تصور کنم چقدر برات سخت بوده. “
از قضاوت کردن یا کوچک شمردن احساسات او خودداری کنید. حتی اگر فکر میکنید دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد، احساسات او واقعی هستند.
کتاب بخوانید یا فیلم ببینید تا با دیدگاههای مختلف آشنا شوید.
3. سوالات باز بپرسید
به جای پرسیدن سوالاتی که جواب آنها “بله” یا “نه” است، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن کند.
سوالات “چطور”، “چرا” و “چی” معمولا سوالات باز هستند.
مثلا به جای اینکه بپرسید “روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “امروز چه اتفاقات جالبی افتاد؟”
این سوالات به او فرصت میدهند تا بیشتر در مورد افکار و احساسات خود صحبت کند.
از سوالات جهتدار که پاسخ مورد نظر خودتان را القا میکنند، خودداری کنید.
به جوابهایی که دریافت میکنید با دقت گوش دهید و سوالات بیشتری بپرسید تا موضوع را بهتر درک کنید.
4. نیازهای او را بشناسید
هر فردی نیازهای خاص خود را در یک رابطه دارد. برخی افراد به توجه و محبت فیزیکی بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به حمایت عاطفی و فکری بیشتر.
با او در مورد نیازهایش صحبت کنید و از او بپرسید که چه چیزی برایش مهم است.
به نشانههای غیرکلامی او توجه کنید. آیا به نظر میرسد که نیازهایش برآورده نمیشوند؟
سعی کنید بفهمید چه چیزهایی به او احساس امنیت، ارزشمندی و دوست داشته شدن میدهد.
نیازهای خودتان را هم با او در میان بگذارید. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل و درک نیازهای هر دو طرف است.
زبان عشق او را بشناسید. آیا او با کلمات تأییدی، هدیه دادن، وقت گذراندن با کیفیت، انجام خدمات یا تماس فیزیکی ابراز علاقه میکند؟
تلاش کنید به زبان عشقی که برای او مهم است، عشق خود را نشان دهید.
5. ارزش های او را درک کنید
ارزشها، باورهای اساسی هستند که برای یک فرد مهم هستند و رفتار و تصمیمات او را شکل میدهند.
در مورد ارزشهای او سوال بپرسید. چه چیزهایی برایش در زندگی مهم است؟ چه چیزهایی برایش غیرقابل تحمل است؟
رفتار او را مشاهده کنید. آیا رفتارش با ارزشهایش همخوانی دارد؟
زمانی که ارزشهای شما و او با هم همخوانی داشته باشند، درک متقابل آسانتر خواهد بود.
اگر در ارزشها تفاوتهایی وجود دارد، سعی کنید به آنها احترام بگذارید و راههایی برای مصالحه پیدا کنید.
درک ارزشها سنگ بنای روابط پایدار و محکم است.
6. از فرضیه سازی دوری کنید
اغلب اوقات ما بدون اینکه از واقعیت اطلاع داشته باشیم، فرضیاتی در مورد رفتار و نیتهای طرف مقابل میسازیم.
این فرضیات معمولا بر اساس تجربیات گذشته یا باورهای شخصی ما هستند و ممکن است درست نباشند.
به جای فرضیه سازی، از او سوال بپرسید و سعی کنید حقیقت را بفهمید.
اگر از چیزی مطمئن نیستید، از او بپرسید. به جای اینکه فرض کنید میدانید، از او بخواهید توضیح دهد.
فرضیه سازی میتواند منجر به سوءتفاهم و تعارض شود.
همیشه احتمال دهید که شما در اشتباه هستید و او دلیل موجهی برای رفتارش دارد.
ذهن خود را باز نگه دارید و آماده شنیدن توضیحات او باشید.
7. دیدگاه او را بپذیرید
حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید آن را بپذیرید. پذیرش به معنای موافقت نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به حق او برای داشتن دیدگاه متفاوت است.
سعی کنید دیدگاه او را از دریچه چشم او ببینید.
به جای اینکه سعی کنید او را متقاعد کنید که اشتباه میکند، سعی کنید بفهمید چرا این دیدگاه را دارد.
اختلاف نظر داشتن طبیعی است، اما احترام به دیدگاههای یکدیگر ضروری است.
به جای جنگیدن بر سر اینکه حق با کیست، سعی کنید یک راه حل مشترک پیدا کنید.
8. به زبان بدن توجه کنید
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار یک فرد ارائه دهد.
به حالت چهره، حرکات دستها، وضعیت بدن و تماس چشمی او توجه کنید.
آیا او عصبی است؟ آیا ناراحت است؟ آیا خوشحال است؟
زبان بدن میتواند با کلمات همخوانی نداشته باشد. به همین دلیل باید به هر دو توجه کنید.
اگر احساس میکنید که زبان بدن او با حرفهایش تناقض دارد، از او بپرسید که آیا مشکلی وجود دارد.
یک لبخند ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
9. بخشنده باشید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشنده بودن به معنای رها کردن کینه و اجازه دادن به خودتان و طرف مقابل برای پیشرفت است.
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر آینده تمرکز کنید.
بخشیدن به نفع خودتان است، زیرا کینه میتواند شما را مسموم کند.
اگر نمیتوانید کسی را ببخشید، سعی کنید دلیل آن را بفهمید و با آن کنار بیایید.
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و تلخی است.
از او بخواهید که اشتباهات شما را هم ببخشد.
بخشش میتواند رابطه را قویتر کند.
10. در مورد احساسات خود صحبت کنید
به جای سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه منو عصبانی میکنی”، بگویید “وقتی این کار رو میکنی، من احساس عصبانیت میکنم. “
از به اشتراک گذاشتن ترسها و آسیبپذیریهای خود نترسید.
وقتی احساسات خود را بیان میکنید، طرف مقابل بهتر میتواند شما را درک کند.
احساسات خود را سرکوب نکنید. آنها را به روش سالم ابراز کنید.
اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
11. صبور باشید
درک متقابل یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز فورا تغییر کند.
به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کنید و یاد بگیرید.
در طول مسیر ممکن است با چالشهایی مواجه شوید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
تغییر رفتار و الگوهای فکری زمان میبرد.
در مسیر درک متقابل، ممکن است اشتباهاتی مرتکب شوید. از آنها یاد بگیرید و به پیش بروید.
با گذشت زمان و تلاش مداوم، میتوانید به درک عمیقتری از یکدیگر برسید.
12. از یک متخصص کمک بگیرید
اگر در درک طرف مقابل مشکل دارید یا احساس میکنید که رابطه شما دچار مشکل شده است، از یک مشاور یا درمانگر متخصص کمک بگیرید.
هیچ شرمی در کمک خواستن وجود ندارد. در واقع، نشانهای از قدرت و تعهد به رابطه است.
گاهی اوقات فقط نیاز دارید کسی به حرفهایتان گوش دهد و شما را راهنمایی کند.
درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که میخواهید رابطه خود را حفظ کنید.
